Faça Wrap de Frango e Abacate Sem Lactose em 5 Passos

Conheça a receita de um wrap de frango e abacate sem lactose e aproveite todos os benefícios dessa combinação deliciosa e saudável.

Por: Sabor Vegano

Introdução:

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O wrap de frango e abacate é uma opção deliciosa e saudável para quem busca uma refeição sem lactose. Além de ser uma opção popular devido ao seu sabor e praticidade, este wrap oferece diversos benefícios para a saúde.

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Uma dieta sem lactose traz vantagens para pessoas intolerantes à lactose, mas também pode ser uma escolha saudável para quem busca reduzir o consumo de laticínios. Além disso, muitos ingredientes sem lactose são ricos em nutrientes e podem ser uma ótima opção para diversificar o cardápio.

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Para tornar essa receita sem lactose, faremos algumas substituições simples nos ingredientes, mantendo o sabor e a textura do wrap. Vamos conferir essa receita deliciosa e nutritiva!

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Wrap de Frango e Abacate sem Lactose

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Introdução:

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O wrap de frango e abacate é um prato delicioso e muito popular entre aqueles que buscam uma alimentação saudável. Além disso, essa receita é especialmente adequada para pessoas que seguem uma dieta sem lactose. A exclusão desse tipo de ingrediente traz diversos benefícios para a saúde, como a redução de problemas digestivos e a melhora da saúde da pele. Neste artigo, vamos apresentar uma versão sem lactose desse wrap, além de dicas e informações adicionais para tornar sua refeição ainda mais saborosa e nutritiva.

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Receita:

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Ingredientes necessários:

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2 tortillas de trigo sem lactose

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200g de peito de frango desfiado

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1 abacate maduro

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1 tomate picado

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1 cebola roxa picada

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Folhas de alface

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Molho de sua preferência sem lactose (como maionese sem lactose ou molho de iogurte sem lactose)

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Sal e pimenta a gosto

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Modo de preparo:

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Em uma frigideira, grelhe o peito de frango desfiado com um pouco de sal e pimenta.

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Em uma tigela, amasse o abacate até obter uma consistência cremosa. Adicione o tomate e a cebola picados e misture bem.

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Aqueça as tortillas de trigo em uma frigideira ou no micro-ondas.

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Em cada tortilla, espalhe metade da mistura de abacate no centro. Adicione o frango grelhado, as folhas de alface e regue com o molho de sua preferência.

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Dobre as extremidades da tortilla para dentro e enrole cuidadosamente, formando um wrap.

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Corte ao meio e sirva.

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Sugestão de acompanhamentos e temperos opcionais:

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Esse wrap fica ainda mais gostoso acompanhado de uma salada de folhas verdes frescas ou batatas assadas. Você também pode adicionar temperos como pimenta caiena, páprica ou cominho para dar um toque especial ao prato.

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Dicas e Variações:

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Se você possui outras restrições alimentares, como glúten ou soja, pode adaptar a receita de acordo com suas necessidades. Substitua a tortilla de trigo por uma versão sem glúten ou use folhas de alface como base para seu wrap. Além disso, você pode variar o recheio utilizando outros ingredientes sem lactose, como tofu ou cogumelos.

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Para garantir que o wrap seja completamente sem lactose, opte por um molho de sua preferência sem lactose, como maionese sem lactose ou molho de iogurte sem lactose. Verifique sempre os rótulos dos produtos para garantir que não haja nenhum ingrediente de origem láctea.

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Para aqueles que preferem utilizar wraps prontos, existem opções de wraps sem lactose disponíveis no mercado. Procure por marcas que ofereçam essa alternativa e aproveite a praticidade.

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Informações Adicionais:

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O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, além de ser rico em fibras, vitaminas e minerais. Já o frango é uma ótima fonte de proteínas magras. Esses ingredientes combinados tornam esse wrap uma opção nutritiva e equilibrada para sua refeição.

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Informações nutricionais (por porção):

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Calorias: 380 kcal

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Proteínas: 25g

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Carboidratos: 35g

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Gorduras: 15g

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Fibras: 8g

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Essa receita é uma excelente opção para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana sem lactose. Além disso, é possível encontrar outras receitas sem lactose para complementar sua dieta, como sobremesas e pratos principais.

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Posso congelar o wrap?

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Sim, você pode congelar o wrap pronto, desde que o molho utilizado não contenha ingredientes que não são adequados para congelamento. Certifique-se de embalar bem o wrap em papel alumínio ou plástico filme e consuma em até 3 meses.

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Por quanto tempo posso armazenar o wrap na geladeira?

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O wrap pode ser armazenado na geladeira por até 3 dias, desde que esteja bem embalado. Lembre-se de que a qualidade do wrap pode ser comprometida após esse período.

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Posso substituir o frango por outra proteína?

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Sim, você pode substituir o frango por outras proteínas, como tofu ou cogumelos, para tornar a receita vegetariana ou vegana.

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Existe uma opção sem glúten para a tortilla de trigo?

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Sim, você pode encontrar tortillas sem glúten feitas com farinhas alternativas, como farinha de milho ou de arroz. Procure nas seções de produtos sem glúten de supermercados ou lojas especializadas.

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Dicas e/ou Variações:

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Sugestões para adaptar a receita a outras restrições alimentares

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Se você possui outras restrições alimentares além da lactose, não se preocupe! Essa receita pode ser facilmente adaptada para atender às suas necessidades. Por exemplo, se você segue uma dieta sem glúten, basta substituir o wrap por uma opção sem glúten, como uma folha de alface grande ou um wrap de milho sem glúten. Para pessoas com restrição à soja, é possível trocar a maionese de soja por maionese sem soja, feita com ingredientes como óleo de abacate ou maionese de alho caseira.

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Variações de recheio sem lactose

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O wrap de frango e abacate sem lactose permite diversas variações de recheio, para tornar cada refeição única e deliciosa. Você pode adicionar vegetais como cenoura ralada, pepino em fatias finas ou tomate picado para acrescentar mais frescor ao wrap. Outra opção é adicionar molho de pimenta para dar um toque picante, ou até mesmo substituir o frango por carne de peru ou tofu grelhado para variar o sabor. Se você gosta de sabores mais intensos, experimente adicionar um pouco de cebola roxa fatiada ou picles de pepino ao recheio. A criatividade é o limite quando se trata de criar variações deliciosas deste wrap sem lactose!

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Dicas para escolher o melhor wrap sem lactose disponível no mercado

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Se você optar por comprar um wrap pronto, é importante ficar atento aos ingredientes para garantir que ele seja realmente livre de lactose. Verifique no rótulo se não há nenhum derivado de leite na lista de ingredientes. Além disso, é recomendável escolher opções feitas com farinhas integrais ou de cereais sem glúten, para tornar a refeição mais saudável e nutritiva. Procure por wraps que sejam macios e flexíveis, para facilitar o preparo e a montagem do seu wrap de frango e abacate sem lactose. Com um wrap de qualidade, você terá uma refeição saborosa e sem preocupações!

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Informações Adicionais:

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Benefícios do Abacate e do Frango

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O abacate é uma fruta altamente nutritiva, rica em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Essas gorduras são principalmente monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim e promover a saúde do coração. Além disso, o abacate oferece uma boa quantidade de potássio, vitamina K, vitamina E e vitamina C.

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O frango, por sua vez, é uma excelente fonte de proteína magra, que é essencial para o crescimento e reparo dos tecidos do nosso corpo. A proteína também desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular, na saúde dos ossos e no controle do apetite. O frango é uma opção saudável para quem busca uma fonte de proteína com baixo teor de gordura saturada.

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Informações Nutricionais

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O wrap de frango e abacate sem lactose é uma opção nutritiva e equilibrada para uma refeição. Os valores nutricionais podem variar dependendo dos ingredientes escolhidos, mas em média, uma porção de um wrap de tamanho médio pode conter cerca de 300-400 calorias. Essa quantidade geralmente fornece uma quantidade significativa de proteínas, fibras, vitaminas e minerais importantes para o funcionamento adequado do organismo.

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É importante destacar que a contagem de calorias e a quantidade de nutrientes podem variar dependendo das marcas e tipos de ingredientes utilizados, bem como do tamanho do wrap. Portanto, é sempre recomendado verificar os rótulos dos produtos e adaptar a receita às suas necessidades individuais.

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Essas são apenas algumas sugestões de receitas sem lactose para complementar uma dieta vegana ou para pessoas com intolerância à lactose. É importante lembrar de sempre adaptar as receitas às suas necessidades e preferências alimentares, e de consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração significativa na sua dieta.

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1. Posso substituir o frango por outra proteína na receita?

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Sim, você pode substituir o frango por carne de peru, carne de porco desfiada, tofu ou até mesmo cogumelos. Essas opções também são livres de lactose e proporcionam diferentes texturas e sabores ao wrap.

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2. Como posso armazenar o wrap de frango e abacate?

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Após preparar o wrap, você pode embrulhá-lo em papel filme ou transferi-lo para um recipiente hermético. Mantenha-o refrigerado por até 48 horas. Para preservar a textura crocante, evite adicionar molhos ou temperos úmidos antes de armazenar.

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3. É possível congelar o wrap de frango e abacate?

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Sim, você pode congelar o wrap pronto para consumo. Enrole-o em papel filme e, em seguida, coloque-o em um saco plástico próprio para congelamento. Ele pode ser armazenado no freezer por até 3 meses. Para descongelar, basta deixá-lo na geladeira durante a noite e aquecê-lo no micro-ondas antes de comer.

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4. Posso fazer uma versão vegetariana deste wrap?

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Claro! Se você segue uma dieta vegetariana, pode simplesmente omitir o frango da receita e adicionar mais vegetais, como cenoura ralada, pimentão em tiras, brotos de feijão ou pepino fatiado. Essas opções adicionam sabor e textura ao wrap, garantindo uma refeição deliciosa e sem lactose.

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1. Aprenda a preparar um delicioso wrap de frango e abacate sem lactose. Uma opção saudável e saborosa para sua dieta!

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3. Conheça a receita de um wrap de frango e abacate sem lactose e aproveite todos os benefícios dessa combinação deliciosa e saudável.

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